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大考相近，多数考生正阅历着东谈主生中的关节锤真金不怕火。压力如同无形的手，暗暗抓紧了心跳，失眠的困扰也随之而来。别急，重庆精神卫生中心早期侵略科主任医师符巍支招，科学诊治+家长的正确助攻开云体育(中国)官方网站，就能让寝息回反正轨，以最好情状迎战。

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睡个好觉，从避让这些“雷区”运转

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1. 隔离电子斥地！蓝光正在“偷走”你的寝息

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手机、平板等电子居品屏幕的蓝光会阻扰褪黑素分泌，让大脑误认为还在白日。冷漠睡前1小时就放下手机，给大脑留出“关机”时代。

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2. 考前刷题≠“临时平时不烧香”，反而越学越战栗

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睡前熬夜刷题会让大脑继续处于应激情状，越学越着急。入睡前，不如听听轻音乐，让大脑缓缓“降温”。

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3. 饮食陷坑？堤防深宵被肠胃“唤醒”！

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下昼3点后对咖啡因饮料说“不”，不然可能到凌晨还睁着眼；睡前别喝酒“助眠”，乙醇会破损深度寝息，第二天反而更烦闷；晚餐浓重过饱，肠胃背负重，寝息质料也会打折。

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主动出击，这些按次助你安眠

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1.赋闲庆典：洗个滚水澡、泡脚暖身，一杯温热牛奶，王人是寝息的好前奏。

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2.冥想解压：奴隶柔和的冥想音频，让扰乱的想绪寂静下来。

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3.日间暴露：时代允许的话，哪怕惟有20分钟，跑步、跳绳等活动也能激活植物神经，改善大脑着急，让夜晚的疲惫感来得更当然。但翔实：睡前2小时别暴露，以免体魄太甘愿反而睡不着。

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4.腹式呼吸法（睡前版）：平躺，左手轻放腹部，右手置于胸口。深吸气3-5秒，感受肚子饱读起；安宁呼气，直到腹部透彻赋闲。叠加几次，用手感受呼吸的韵律，让身心逐步千里静。

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5.科学乞助：若是荟萃几天失眠，别我方扛！不错在医师指导下短期服用褪黑素或短效安眠药，这类药物代谢快，不会影响第二天覆按情状（划重点：必须遵医嘱！）。

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家长，请作念“褂讪器”，而非“加压阀”

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家长的襄理之心未必会无形中加多孩子的背负。请记着：

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1. 别把“关爱”变“压力”，日常节拍最弥留！

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✔ 保持家里平时的氛围，别一会儿轻手软脚或过度嘘寒问暖。

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✔ 减少无效打法：反复指示“别着急”只会欲盖弥彰。不如换成：“需要时，咱们王人在。”随同暴露、聊天才是缓解战栗的正解。

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2.这些“打气景观”快住手！

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✘ 别用“别东谈主家孩子”例如：例如激发可能无形中强化守望，加剧点理包袱；

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✘ 别私自更正作息：平时10点睡，考前提前半小时即可，一会儿条款“9点上床”，孩子反而会因不妥当更失眠。

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科场“急救包”：给与着急，快速平复

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考前着急、失眠王人是体魄应酬压力的平方响应。与其招架，不如给与：甘休的着急能唤醒大脑潜能，升迁专注力与想维敏捷度。

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若在科场突感相等着急、心跳如饱读、大脑空缺：

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腹式呼吸法（科场版）：立即深呼吸3-5秒，让腹部饱读起，再安宁吐尽。叠加3-5分钟，快速激活体魄的“赋闲开关”。

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虎口按压法：左手用劲抓住右手虎口，右脚踩在左脚上，感受10秒独揽细小痛感，然后换边。体魄的嗅觉能马上“拉回”翔实力，平复战栗。

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大考面前，拼的不是熬夜时长，而是娇傲的头脑和褂讪的心态。科学寝息、褂讪容貌、给与压力，你积存的力量终将在科场上绽放色泽。

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指导巨匠

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（资讯）

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（文/周晋羽）

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原标题：“中高考锦囊”系列报谈丨考前睡不好？“失眠急救包”来了！考生“自救”+家长助攻全攻略

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