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中高考进入倒计时，孩子们正全身心性插足备考温习，家长们也周至清雅地作念好养分因循，那考前和磨真金不怕火本事的饮食有哪些崇敬？比如，若何吃不犯困，若何吃幸免腹胀不适……来看敬重庆大学附庸肿瘤病院养分科副主任、副主任大夫冯长艳的提议及“能量食谱”保举。

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磨真金不怕火本事，家常菜最靠谱！

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冯长艳说，备考和磨真金不怕火那几天，饮食得纳降四大原则。

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1.养分平衡，全面吐花

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得吃点好东西，比如鸡蛋、鱼虾、瘦肉这些优质卵白，它们是念念维火花的“诞生师”。主食里加燕麦、糙米、薯类，给大脑供应握久的“燃料”。再来点深海鱼、核桃这么的健康脂肪，保护脑细胞就像给大脑上了层润滑剂。多吃蔬菜生果，维生素和矿物资即是大脑的“保重师”。

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2.端正吃饭，血糖稳如磐石

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备考本事最忌饥饱无常。提议弃取“三餐两点”：早餐得吃好（占全天30%的能量），午餐要顶饱（占40%），晚餐清淡点，早点吃（睡前3小时完成），高下昼各加餐一次，驻防念念维卡顿。

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3.安全第一，阻绝未必发生  

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别吃生冷的食品，如溏心蛋、刺身等；磨真金不怕火今日只吃纯熟的家常菜；慎喝来历不解的“在意补脑汤”。

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4.贤达饮水，津润念念维“泥土” 

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大脑缺水1%谨防力就会下跌。是以得极少屡次喝水，每天8杯，以白水为主，偶尔加点柠檬片提味，磨真金不怕火中场的时间抿两口，比猛灌水成果很多了。

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幸免高糖浓重饮食犯困

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冯长艳领导，考前及磨真金不怕火本事，一定要幸免一些饮食“雷区”。

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1.高糖“陷坑”

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巧克力、甜饮料带来的血糖过山车，会让科场上出现“前半场文念念泉涌，后半场昏头昏脑”的困境。

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2.浓重“炸弹”

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油条、炸鸡等难消化食品，会让大批血液聚积在肠胃，导致大脑供血不及——这恰是孩子科场上犯困的隐形元凶。

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3.生分食品“冒险”

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幸免在考前及磨真金不怕火本事吃曩昔没吃过的食品，引起过敏和不耐受。

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4.咖啡因“双刃剑”

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突击喝浓咖啡在意可能激励手抖心慌，如需饮用，最佳在中午12点前。

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5.产气食品“偷袭” 

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磨真金不怕火日早餐应躲避豆类、洋葱等，别让腹胀感侵扰科场进展。

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遇食欲颓唐、轻度泻肚这么吃

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冯长艳领导，若在磨真金不怕火日遭遇食欲颓唐、轻度泻肚，可这么吃。

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食欲颓唐：用酸味叫醒味蕾，适量饮用山楂水、柠檬水；将三餐拆成五顿“迷你餐”；也可尝试梅子蒸排骨，酸甜的口味，开胃又助消化。

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轻度泻肚：吃点米粥、蒸苹果和白吐司，不错补充电解质，提供能量。蒸苹果里的果胶是自然的止泻剂。还不错符合补充益生菌制剂，匡助改善肠说念应激响应。

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中高考能量食谱保举

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引导众人

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（资讯）

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（文/向娇）

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原标题：“中高考锦囊”系列报说念丨若何吃不犯困景色好？养分众人定制能量食谱

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